一、难度系数：4.5
二、练习方法：
完成犁式，尽量宽阔地把两腿分开，双脚脚尖触地，保持身体平稳；双手在胸前合十，逐渐向上伸展手臂，提起两脚脚跟，伸展双膝，正常地呼吸，保持此姿势一段时间。
三、呼吸要点
双脚分开时呼气
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处得挤压，调匀呼吸稳定停留。
五、评判标准
下巴抵胸骨，两肩着地
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